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Summer Trend 2018 – Coccoloba Swimwear

“Vive el Espíritu de un Verano Mágico”

Estamos muy felices de presentarles nuestra nueva marca de bikinis: Coccoloba Swimwear.

Todas las piezas están fabricadas a mano con mucho amor por artesanos de Venezuela, creando un conjunto único e inigualable para la mujer multifacética de hoy. Bohemios, Elegantes y Modernos, Coccoloba te acompaña de la playa a la fiesta y desde el amanecer hasta el atardecer. Tejidos livianos con interior forrado, los bikinis destacan por su diseño entrelazado con Crochet, Elásticos y Lycra.

Pronto: Entrevista exclusiva con la creadora de Coccoloba Swimwear.

 


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PANTALÓN DE BUZO: UN MUST DE ESTE INVIERNO 2016

Si Karl Lagerfeld y Cara Delevingne pueden cerrar un show de Chanel en buzo y zapatillas de deporte en la Semana de la Moda de París, entonces seguro que nosotras podemos adaptar ese outfit a cualquier ocasión.

El pantalón de buzo está demostrando ser un básico para los meses de invierno. La combinación de estilo y comodidad, estos pantalones ahora se encuentran disponibles en una gama de tejidos y colores, haciéndolos lo suficientemente versátil como para el trabajo, los entrenamientos y todo lo demás.

Cómo sugerimos armar tu look?

RELAX – Buzo completo de solo un color + Zapatillas cómodas o chinitas + accesorio llamativo. Quieres más dramatismo? Makeup de labios de color rojo, fucsia o naranjo. Perfecto para el fin de semana!

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SWEAT –  Pantalón Buzo + Peto + Zapatillas de deporte

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DAY LOOK – Pantalón Buzo + Polera o blusa blanca + Zapatos con taco. Máscara de pestañas y gloss. Tan simple como eso.

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Nuestras opciones? Encarga la nueva colección ONZIE WIND WARRIOR 2016 por facebook o wtp +569 96414417. Los modelos a continuación:

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Ejercicios pliométricos, mejora tu rendimiento.

Qué son los ejercicios pliométricos?

Son ejercicios que implican saltos enérgicos, movimientos delimitados y despliegues de fuerza repetitivos. Los movimientos deben ser rápidos, explosivos y potentes, características que son clave para mejorar progresivamente en tu rendimiento deportivo. Es un entrenamiento de resistencia y de fuerza al mismo tiempo que utiliza todo el cuerpo y activa la mayoría de los grupos musculares, quemando muchas calorías en solo una sesión realizada. Para que las sesiones sean eficaces, estas deben ser de corta duración (máximo 25 min) ya que los movimientos son explosivos y  requieren de gran energía. Por último, son fáciles de realizar y no requieren de ningún tipo de instalación, ni equipo (solo tu cuerpo y motivación interna por ver cambios en ti).

Beneficios para la salud

Fortalece las fibras musculares, lo que mejora la velocidad (disminuye el tiempo de estiramiento/contracción del músculo) y eleva la potencia de tus movimientos. 

Mejora el equilibrio y coordinación.

Disminuye el porcentaje de grasa y tonifica la musculatura.

Fortalece los tendones (menor riesgo de lesión).

Mayor eficiencia en sistema neuromuscular.

Mejora tus habilidades en otros deportes

Puedo realizar este tipo de ejercicios?

Estos ejercicios son sólo para personas que tienen una base de entrenamiento sólida. Como se trata de ejercicios que requieren movimientos explosivos y rápidos del cuerpo, podrían lesionar los músculos si éstos no están entrenados. No participes en ejercicios pliométricos si tienes artritis o problemas de las articulaciones, a menos que tu doctor te lo permita. 

Algún “plyo workout” de ejemplo?

-Si tu nivel es básico: sigue a la mujer con polera naranja (video 1)/ polera rosada (video 2).

-Si tu nivel es medio: haz solo 10 segundos de “explosión” en vez de 20.

-Si tu nivel es avanzado: sigue al equipo

Te gustó? Te desafiamos con otro PLYO WORKOUT

Recomendamos hacer una rutina pliométrica 2-3 veces por semana.

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FUERZA MENTAL EN LA ACTIVIDAD FÍSICA. El entrenador interno

Que es la fuerza mental?

Significa tener la confianza de que saldrá adelante frente a cualquier situación es por eso que la fortaleza mental es uno de los requisitos más importante y necesario en toda actividad deportiva. Sin el entrenamiento de la mente, difícilmente se podría hablar de un rendimiento exitoso, aun teniendo excelente preparación física y un gran dominio de la técnica y la táctica. Sin el fortalecimiento mental más bien se logrará conseguir un rendimiento promedio o a veces bueno, pero que no llegará más allá de obtener resultados promedio.

James E. Loehr. Ed. D. en su libro denominado. “El Nuevo Entrenamiento de Fuerza para los Deportes”. Este autor señala lo siguiente: “Todo deportista en el mundo, no importa cuál sea su nivel de competencia se puede beneficiar de la fuerza mental”. La fuerza mental es la habilidad para alcanzar consistentemente el rango más alto del talento y de las condiciones físicas de los deportistas a pesar de las circunstancias adversas que se pueden presentarse.

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El cuerpo hace lo que la mente dice 

Algunos de los componentes de la fortaleza mental son la autoestima, tolerancia la frustración, autoconfianza, perseverancia, manejo de las emociones y de los pensamientos. Aquel individuo que se expone a salir de su zona de confort debe contar con una base de autoestima, sino cada derrota será vivida con dolor y afectara a su ego generando rabia, frustración, enojo y ganas de desertar. Una persona con una correcta autoestima reconoce lo que vale, aceptando sus virtudes y defectos lo que no quiere decir que no intente superarlos.

Parte vital de la autoestima es la autoconfianza y no se trata solo de tener confianza, sino que sea capaz de recuperarla y mantenerla a pesar de lo adverso, creer en sí y en sus posibilidades frente a todo. Es aquí donde el entrenador interno nace desarrollando esta habilidad para generar más confía y transformarse en su propia fuente de inspiración para ser un ganador en la vida, sintiendo así esas fuertes ganas de vivir y sentir resultados extraordinarios, sintiendo la pasión por alcanzar las metas queriendo hacerlo por sí mismo porque donde vaya la mente el cuerpo lo sigue. Es ese deseo el que genera un mayor compromiso para querer ser bueno, retarse constantemente sus límites y trabajar en sus objetivos a pesar de cualquier obstáculo que pueda aparecer. Es por ello que el deporte y la actividad física es una montaña a subir sin un sendero totalmente marcado, con obstáculos inesperados y días llenos de sol como lluviosos, pero ahí está en nosotros volver a uno y calmarse recordando el sueño u objetivo deseado siendo capaz de cambiar la perspectiva y seguir a donde se tiene pensado, a pesar de lo adverso.

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Por Javiera Vilches, Instructura Fitness


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Etiquetado Nutricional. ¿Sabes qué estas comiendo?

El etiquetado nutricional chileno

1.-Información nutricional: Enumeración normalizada del contenido de nutrientes. Se expresa en dos columnas (la primera indica declaración de nutrientes en 100 gr o ml y la segunda en una porción).

2.-Propiedades nutricionales: Destacan contenido de nutrientes, colesterol o fibra.

3.-Propiedades saludables: Mensajes que se relacionan con estado de salud de las personas.

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¿Qué componentes encontramos en las etiquetas nutricionales?

FACTORES DE RIESGO

-Energía o Calorías

-Grasas totales

-Grasas saturadas

-Grasas trans

-Colesterol

-Sodio

FACTORES PROTECTORES

-Calcio

-Hierro

-Fibra dietética

La porción

¿Para qué nos sirve? Conocer la cantidad de porciones que trae el envase del producto, identificar información nutricional que contiene la porción y comparar valor nutritivo en productos semejantes.

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Acá podemos observar que 2 rebanadas de pan molde equivalen a una porción. Los datos entregados en la segunda columna son los que corresponden a esa cantidad de pan. El envase en total trae 8 porciones (16 rebanadas de pan).

¿Qué significa DDR?

Todas las vitaminas y minerales de un producto están definidas con un porcentaje el cual llamamos DDR (Dosis Diaria Recomendada). Esta norma toma como modelo a una persona adulta, sana, que pesa 70 kg, realiza actividad física moderada y requiere 2000 calorías diarias en su dieta.

Por ejemplo: Si observamos una leche descremada, la porción equivale a un vaso de 200 ml. Esa porción aporta a nuestra dieta 29% del calcio que deberíamos consumir en un día.

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Light o Diet

Gran parte de la industria actualmente se enfoca en destacar el concepto “light” o “diet” en los envases de sus productos. Lo único que generan es confusión en las personas ya que estas palabras pueden significar distintas cosas, es decir, no reflejan una característica específica del producto. Por ejemplo, “light” puede referirse a: “bajo en calorías”, “liviano en grasa”, “reducido en calorías”, entre otras. Es por eso que debemos informarnos más allá y leer la información nutricional. Los empaques atractivos y publicidad con resultados sorprendentes no deben ser el motivo principal de compra a la hora de escoger un producto.

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En el primer ejemplo de cervezas, “light” significa 30% menos de calorías que la versión normal de esa marca.

En el segundo ejemplo de mayonesa, “light” significa que trae 50% menos de gr de grasa y calorías que la versión normal de esa marca.

Recomendaciones. “En que me debo fijar si”…

1- “Tengo algunos kilos de más”: buscar alimentos bajos en calorías y con la menor cantidad de grasas totales (menos de 3 gr).

2.- “Tengo colesterol alto”: buscar alimentos que tengan menos grasas saturadas y trans, con menos de 20 mg de colesterol por porción.

3.- “Tengo hipertensión arterial”: buscar alimentos que contengan menos de 5 mg de sodio por porción.

Otras sugerencias!

1.- Observar fecha de elaboración y vencimiento. También forma de conservación una vez abierto.

2.- Interprete los ingredientes. Aparecen en orden decreciente de acuerdo a la cantidad que trae el alimento. Por ejemplo: si leemos que dentro de los primeros ingredientes mencionados está el azúcar, eso significa que el producto contiene gran cantidad de azúcar.

3.- Prefiera los alimentos que incluyen descriptores como “libres”, “bajos”, “reducidos”,“livianos” en calorías, grasas, azúcares, colesterol o sodio. Si sale “light” o “diet” en el envase verifique en la información nutricional a cual de estos descriptores se esta refiriendo. También, son recomendados alimentos que tengan descriptores como “buena fuente”,  “altos” o “fortificados” en calcio,  hierro,  ácido fólico o fibra dietética. Importante: Los descriptores no significan lo mismo!

4.- Consuma una cantidad apropiada de fibra (más de 25 gr diarios). Ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre y mejora la digestión. Podemos encontrarlo en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

5.- Para mantenerse saludable, es recomendable realizar actividad física diariamente. El día tiene 24 horas… aprenda a organizarse y siempre habrá un espacio para ejercitarse!

Fuentes:

http://www.clinicalascondes.com/ver_articulo.cgi?cod=1251904972

http://quillayes.cl/?page_id=1109

http://www.inta.cl/material_educativo/cd/Etiquet.pdf

http://nutricionyvida.cl/energia-y-nutrientes-criticos-mensajes-de-advertencia-para-el-consumidor/


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Fit Snacks. Ideas para complementar tu dieta

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Un snack es básicamente una pequeña comida que incluimos entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena, para de esta manera disminuir la ansiedad, tener más energía y controlar efectivamente el apetito, evitando así llegar muertos de hambre a la siguiente comida, y por lo tanto comer el doble. Lo ideal es comer cada tres horas, ya que así no solo aceleramos el metabolismo –gracias al trabajo digestivo que quema calorías-, sino que además evitamos que se eleven nuestros niveles de glucosa en sangre e insulina; claramente nada de esto tiene sentido si nuestro snack es comida plástica empacada, es por esto que a continuación les damos diez ideas para que logren mantenerse alejados de las máquinas expendedoras de chatarra.

1.- Yogurt griego

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A pesar de que no soy una fan de los lácteos, de hecho evito al máximo su consumo, a la hora de buscar snacks prácticos el yogurt griego es uno de los favoritos, es fácil de llevar y aporta una importante cantidad de proteínas, en comparación con los demás yogurts, eso sí debemos fijarnos que sea bajo en grasas.

Tip: si lo vamos a consumir como snack am (entre el desayuno y el almuerzo) podemos acompañarlo de una porción de fruta, pero si vamos a consumirlo entre el almuerzo y la comida, lo ideal es acompañarlo de frutos secos (como almendras por ejemplo).

2.- Huevos duros

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Los huevos duros son un snack ideal, fáciles de llevar y muy nutritivos, son altos en proteínas y bajos en grasa; existe mucha mala publicidad en torno a los huevos y el colesterol, pero la verdad es que podemos consumir hasta dos huevos al día sin problema, siempre y cuando lleven una dieta balanceada. Por las claras ni preocuparse, tienen solo 17 calorías así que podemos sumarle a nuestro snack dos claras más.  

3.- Granola

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Cuando hablamos de granola no nos estamos refiriendo a la granola que venden en el supermercado, esa está llena de azúcar y químicos. Nuestra granola casera es muy fácil de hacer, económica, y lo más importante, es que nos aseguramos de que estamos comiendo algo realmente sano y nutritivo. Este snack es recomendable para la mañana, si es que nuestra meta es bajar de peso o mantenernos, considerando la cantidad de carbohidratos que contiene.

Ingredientes:

-2 tazas de avena integral (prefieran la tradicional, la “instantánea” es levemente más procesada)

-1/2 taza de nueces/semillas: en mi caso usé nueces trozadas, semillas de girasol, semillas de zapallo y semillas de amapola.

-1/2 taza de coco rallado

-1 cucharadita de canela (pueden reemplazarla por otra especia de su preferencia)

-1/4 de taza de frutos secos: en mi caso usé goji berries, pasas y ciruelas deshidratadas

-1 cucharada de aceite de coco (pueden remplazarlo por aceite de oliva o de canola)

-2 cucharadas de miel

-1 cucharada de esencia de vainilla o almendras.

Preparación:

1.-Precalentar el horno a 250°C.

2.-Mezclar los ingredientes secos.

3.-Expandir la mezcla sobre un recipiente de metal (pueden usar la bandeja del horno)

4.-Mezclar los ingredientes líquidos y verter sobre la granola.

5.-Hornear a 200°C de 30 a 45 minutos (hasta que toda la mezcla esté doradita). Revisar constantemente e ir mezclando la granola, ya que por lo general los bordes se doran antes.

4.-Pudding de chía

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Un supersnack, ya que contiene todos los beneficios de la chía: fibra, omega 3, proteína, calcio y hierro.

Ingredientes:

-3 cucharadas de chía

-1/2 taza de leche de almendras (pueden remplazarla por leche de coco, arroz, avena)

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Preparación:

1.-Agregar la chía a un frasco portable, el que vayan a llevar a la oficina.

2.-Agregar la leche y dejar reposar durante toda la noche.

3.-En la mañana agregar fruta, almendras o nueces, coco, goji berries y todos los superalimentos que elijan para acompañarlo

5.-Bolitas proteícas de chocolate y maní

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Snack ideal para los antojos dulces de media tarde, nos ayudan a controlar la ansiedad y el apetito gracias a su contenido de grasas “buenas”.

Ingredientes:

-1/2 taza de mantequilla de maní (natural, por lo general las que venden en los supermercados están llenas de azúcar o sal y químicos, así que traten de comprarlas en tiendas especializadas en comida saludable-orgánica, o incluso pueden preparar su propia mantequilla de maní, o almendras, es muy fácil)

-1/3 de taza de proteína con sabor a chocolate (en mi caso utilicé proteína de quinoa, pero pueden usar isolate whey protein, proteína vegetal o cualquiera que tengan ustedes). Lo pueden remplazar también por harina de almendras, o avena.

-1 cucharada de linaza molida

-1 cucharada de cacao en polvo (natural, sin azúcar)

-2 sobres de stevia

-1 cucharadita de canela

-2 cucharadas de agua

-1 cucharada de miel

Preparación:

1.-Mezclar todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea.

2.-Separar la mezcla y hacer bolitas.

3.-Refrigerar mínimo dos horas.

6.-Frutos secos – semillas

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Un snack ideal para la tarde, con un alto contenido de grasas “buenas” y un importante valor nutricional. Un puñado de frutos secos se convierte en el aliado perfecto para los que buscan perder peso, controlar el apetito y necesitan una dosis de energía.

Tip: Debemos optar siempre por los frutos secos naturales, es decir, sin tostar, sin azúcar y sin sal.

7.-Compota de manzana + galletas de arroz inflado

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Las galletas de arroz integral son bajísimas en calorías, por lo que se convierten en un snack ideal para quienes buscan perder peso o mantenerse. Podemos acompañarlas con huevos revueltos, ensaladas, o como en esta ocasión, con mantequilla de maní y compota de manzana.

Ingredientes:

-1 manzana

-1 cucharadita de canela molida

-1 sobre de stevia

Preparación:

1.-Pelar y cortar la manzana

2.-Mezclar los ingredientes

3.-En un envase a prueba de microondas, calentar de 2 a 4 minutos.

8.-Wrap de plátano con mantequilla de maní

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Un snack muy energético y completo, ya que contiene proteína y carbohidrato, por lo tanto es preferible consumirlo durante la mañana. Debemos elegir un wrap integral, untarlo con una cucharada de mantequilla de maní, o almendras (natural), y finalmente rellenarlo con un plátano.

9.-Bolitas de pollo

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Un snack muy rico y saludable, ideal para consumirlo a cualquier hora del día.

Ingredientes:

-1 filete de pollo cocido

-1 puñado de espinacas cocidas

-Queso crema (en este caso usé además queso de cabra)

-1 cucharada Chía

-Ralladura de medio limón

Preparación:

1.-Cortar el pollo y las espinacas

2.-Mezclar el queso crema (en este caso rallé además un pequeño trozo de queso cabra) con la ralladura de limón y la chía

3.-Mezclar todos los ingredientes y formar pequeñas pelotitas

10.-Mini muffins proteicos

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¡Ricos y sanitos! Ideales para controlar los antojos dulces.

Ingredientes:

– 3/4 taza de yogurt natural bajo en grasa

– ¼ taza de leche de almendras (pueden remplazarla por la leche de su preferencia)

– ½ taza de cacao natural en polvo

– ½ taza de proteína con sabor a chocolate (pueden remplazarla por harina de avena o almendras)

– 1 taza de stevia

– 1 huevo

– Nueces para decorar

Preparación:

1.-Mezclar todos los ingredientes

2.-Dividir la mezcla en los moldes

3.-Decorar con nueces trozadas

4.-Hornear a 200°C por 15 minutos

Janet Waggaman

Instagram: @janetwaggaman


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Hight Intensity Interval Training (HIIT): ¿Qué pasa si te digo que puedes quemar más calorías ganando tiempo?

El HIIT o “entrenamiento en intervalos de alta intensidad” es una de las rutinas cardiovasculares más eficientes para mejorar tu resistencia y disminuir el índice de grasa corporal, debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como los ácidos grasos en un corto período de tiempo.
El aumento de VO2 max -consumo máximo de oxígeno- permite que ganes resistencia aeróbica (menos fatiga durante el ejercicio y finalizar este mismo en equilibrio de oxigeno) y por otro lado, la utilización de grasas excedentes de nuestro organismo posterior a la realización de un entrenamiento HIIT permite que bajemos esos kilos de más y nos mantengamos en un estado saludable.

¿En qué consiste? Alternar etapas de entre 30 y 60 segundos de máxima intensidad con fases de recuperación parcial. Existen distintas formas de realizar HIIT: en la trotadora, elíptica o bicicleta, asistiendo a clases de GRIT, rutinas tábata, etc.

En sólo 4 minutos
¿Aún no sientes el llamado HIIT porque eres de las típicas que dice no tener tiempo para ejercitarse correctamente? Un estudio de la Universidad de Laval en Quebec (Canadá) encabezado por el Dr. Angelo Tremblay demostró que se pueden quemar nueve veces más calorías con un ejercicio de 4 minutos de alta intensidad que con uno convencional de 50-60 minutos de duración. A pesar que la quema inmediata es superior en el caso del entrenamiento convencional –más del doble de calorías durante la actividad –, el HIIT consigue sobreponerse si tomamos como referencia un periodo de 24 horas, pues este último quema calorías en reposo mientras que el convencional no. ¿Más exactitud? American College of Sports Medicine asegura que el gasto calórico en las dos horas después de realizar HIIT se eleva entre un 6% y un 15%.

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Horno quemagrasa
¿Sientes nauseas, se te nubla la vista, te tiemblan las extremidades o no puedes decir tu nombre completo? ¡Vas por el buen camino! Ese es el precio a pagar por entrenar en tu zona fuera de confort. El metabolismo funciona como un “horno quemagrasa” hasta 48 horas después de haber realizado el entrenamiento. Esa es la maravilla del efecto Epoc = Consumo de oxigeno post-ejercicio.

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No solo adelgaza, también tonifica
Otro de los motivos por los que el HIIT es más efectivo que el cardio convencional es porque la alta intensidad crea un ambiente hormonal en el organismo más favorable para aumentar la masa muscular. Un ejemplo claro lo podemos observar en el físico que tiene un velocista de 100 metros planos y un maratonista. El atleta de los 100 metros tiene un físico fuerte y estético, en cambio, el maratonista que realiza un ejercicio constante por largas horas, tiene un físico muy delgado y muscularmente poco desarrollado.

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¿Cuántas veces a la semana podemos someternos a este entrenamiento?

Al causar un estrés tan alto al organismo debido al alto esfuerzo, recomiendo realizar 3 sesiones de HIIT a la semana. Como el efecto del HIIT suele tener una duración de unas 48 horas, no recomiendo realizar HIIT 2 días seguidos. Partiendo del hecho de que este entrenamiento sólo debe practicarse por personas con una buena base en cuestión de fitness, ya que está contraindicado en casos de sedentarismo, diabetes, colesterol alto, enfermedades coronarias y fumadores. Cuando ya estés preparado para un desafío mayor, puedes ir agregando más sesiones a tu semana. Más calorías quemadas a lo largo de todo el día, menos grasa adiposa, un aspecto atlético… ¿Te apuntas al HIIT conmigo?

Javiera Vilches, Instructura fitness grupal


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Lista de compras para el supermercado: dieta equilibrada y saludable.

Lista de compras para el supermercado: dieta equilibrada y saludable.
Para comenzar, cambiemos en nuestras mentes la definición de dieta asociada a palabras como “plan periódico, restricción alimentos, bajar de peso” por “consumo habitual de alimentos que pueden cubrir o no los requerimientos básicos de cada persona”. Entonces, ¿Qué es considerado una dieta saludable? Ingerir alimentos que sean beneficiosos para nuestro organismo, que contribuyan al buen funcionamiento y desarrollo de él, comer entre 5-6 veces al día, ingerir: 2/3 porciones de verduras al día, 2/3 porciones de fruta al día, 2 porciones de cereales ricos en fibra, 3 porciones de lacteos sin grasa o que tengan bajo contenido…
¿Sientes que no llevas una dieta de este tipo? No te preocupes, te dejamos una lista de compras para el super e ideas para distribuir correctamente tus alimentos durante el día. Lo importante es que no sea por un periodo de tiempo establecido, si no que lo incorpores progresivamente en tu estilo de vida y que finalmente se transforme en un hábito. Recuerda que para lograr estar estable en tu peso y % de grasa corporal, bajar esos kilos de más y sentirte increíble por dentro y por fuera, es fundamental que complementes tu dieta con actividad física por lo menos 4 veces a la semana. La semana tiene 168 horas… No existen excusas para no organizarte y entrenar con pasión! Revisa nuestro articulo HIIT si crees que tienes poco tiempo para dedicarle al deporte y luego, te recomiendo comenzar a cambiar tu forma de pensar.

Opciones para considerar en tu lista de compras:

1.- Proteínas: Pechuga, bistec o filetitos de pollo o pavo/ Lomo de salmón o cualquier pescado blanco/ Atún enlatado al agua/ Jamón de pechuga de pavo asada o ahumada (con biosal)/ huevos (clara).

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2.- Carbohidratos complejos: Vegetales (verdes, rojos, amarillos y naranjos) y cereales altos en fibra (arroz integral, pasta integral, quínoa, legumbres).

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3.- Lácteos: Leche sin lactosa descremada, yogurt sin lactosa, quesillo light, queso cottage.

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4.- Grasas “buenas”: Aceite de oliva (en spray controla mejor la cantidad, rinde más), Palta, Frutos secos, semillas (chía, sésamo, girasol, calabaza).

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5.- Otros: Té, café, stevia o endulzante, biosal, mermelada sin azúcar, galletas de arroz light sin gluten, galletas integrales light, pan pita integral light, avena o granola con bajo contenido en grasas sin azúcar, jugos en polvo sin azúcar, agua.

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Cómo combinarlos:
Debes organizarte para comer 5 veces al día con 2 o 3 horas de diferencia entre cada una (Desayuno, Snack, Almuerzo, Snack, Comida).

-Desayunos: 1/2 taza de avena con + 1 yogurt + 1 vaso de leche; 1 pan o galletas (arroz o integral) con 2 rebanadas de jamón y palta + 1 taza de café con leche; 2 huevos revueltos (1 entero + 1 clara) + 1 pan + yogurt/ galletas (arroz o integral) + quesillo con mermelada o palta + 1 taza de café con leche

-Snacks: 1 yogurt + fruta; 1 taza de café con leche + galleta (arroz o integral) con jamón y quesillo, 1 vaso de leche + porción pequeña frutos secos; 2 claras de huevo cocidas + jugo natural.

-Almuerzos: Ensaladas + porción de arroz/fideo integral + porción de proteína + fruta; plato de legumbres + ensaladas + fruta

-Cena: Ensalada + porción de proteína. (Puedes remplazarlo por otro snack)

Dentro de la lista de supermercado que les dimos esta todo permitido. Contrólate con las porciones. Sé creativa en la preparación de tus platos para que no te aburras. Se consiente de lo que comes y disfruta en todo ámbito (mente- cuerpo- espíritu) los beneficios de seguir una dieta saludable!

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